| 能量、營養、水分、適度補充
所需飲料：純水與功能性飲料
運動過程中，機體會排出大量的汗液，而汗液會帶走體內的鹽類、花蓮民宿糖分等物質，人體開始感到疲勞和口渴。這時候可以少量的補充一點水分。隨著運動時間的延長，含有鹽分和糖類的飲用水開始上場，“脈動”、“樂天葡萄糖”等功能型運動飲料走上用武之地。這類飲料含有人體活動時所需的維生素、礦物質、無機鹽等營養物質。可以快速補充鉀、鈉等無機離子。此外它們普遍包裝結實，不易被戶外高強度的活動損壞。
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所需食物：高能、易保存、易消化
如果感覺飢餓，花蓮民宿可以適當的吃一點面包、巧克力、牛肉干等食物，這類食物不但能量高，台灣民宿網而且有果腹感，既可以增加體力，也不會吃了過多的食物而對消化系統造成負擔。
葡萄糖類食物中含有的單糖可迅速補充人體所需能量，而牛肉干和巧克力這類的食物可以持續長久地為身體供能，快慢結合，是一種補充體力的好辦法。如果在運動過程中疲勞感加劇，最好找一個避風的地方及時休息，喝一些能夠快速抗疲勞的功能飲料，使人保持持續的興奮狀態，不至於造成機體過勞。
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此外，季節跟食物的關系也很密切。台灣民宿網夏天宜帶不易變質的食物，冬天最好帶水分含量低的食物。因為冬天溫度常在冰點以下，水分含量高的食物往往會發生凍結現像，帶來“無處下口”的尷尬。
TIPS
功能性飲料適量就可以了，不宜過多，否則會造成水和電解質的紊亂。
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